[...] i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na rzezbie to tak zbytnio sie jeszcze nie znam ale poczekaj jescze na opinie ekspertów
Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: [...]
[...] wtorek - Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. A co do Piątku tak jak w arcie Qazara? Czy narazie tez można ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Czy już [...]
[...] bez obciazenia ale nie zmniejszam objetosci jak planowalem. Po prostu wybralem lzejsze cwiczenia. W dni srednie robie military press zamiast dipsow bo chcialem cos na barki. Ale to drobnostki. Przybylo mi na masie. Jak zaczynalem wazylem 92 kilo. Wczoraj sie zwazylem i waga pokazala 97 kg. Stosowalem suplementacje okolotreningowa zalecana [...]
[...] 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ [...]
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
[...] sobie zakończysz - i też możesz dać więcej niż 4 serie. Na nogi w sumie w każdym ćwiczeniu możesz dać po 5-6 serii - a i tak nie będzie to zbyt mocno rozbudowany trening. Na barki po wyciskaniu żołnierskim dałbym jednak wznosy w lekkim opadzie tułowia. Będzie bardziej wszechstronnie. Na koniec powiem - nie bój się dokładać serii i nie trzymaj się [...]
[...] po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 4 serie 12-8 [...]
[...] to Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata. Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp. wt barki brzuch jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic w spokoju same i [...]
na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mc i brzuszki w 'klasycznym' wykonaniu zostały mi ODRADZONE i miałem ich unikać. Sądząc po społeczeństwie w XXI wieku KAŻDY ma jakąś wadę, czy to postawy czy np. wysunięte barki, problem osłabienia prostowników czy mięśni brzucha jest POWSZECHNY co powoduje potem tragedię w postaci kontuzji, niesymetrycznie rozbudowanej sylwetki itp. Większość [...]
[...] 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane ze 100% techniką. Dziś poszły barki i tricepsy. Wyciskanie sztangi stojąc: 10x30kg; 10x40kg; 9x57kg Wznosy hantli bokiem siedząc: 10x10kg; 7x15kg Wznosy jednorącz bokiem na wyciągu dolnym: 10x5kg; 8x8kg - [...]
Na początku kilka zdań z wczorajszej Ustawki. Pod okiem Rafała alias "Shogoon" skupiliśmy się nad prostownikami i dwugłowymi ud. Rafał pokazał i szczegółowo opisał nam ćwiczenia na bazie MC, które pomagają zwiększyć efektywność ciągów i dwuboju. Cały trening wykonany z małym i średnim obciążeniem (40-140kg) aby w pełni poczuć rolę danych mięśni. [...]
Wczorajsze trening barków zrobiłem na zasadzie super Seta Arnolda ale w wersji splitu. Ćwiczenia te same i w tej samej kolejności, tylko obciąłem wznosy bokiem i wyciskanie sztangielek w siadzie - będzie na czym progresować. Przed treningiem zapodałem Thermo Pump ale w tej dawce tak, jak pisał Pan Janek słabo odczuwalne oprócz wzmożonej [...]
[...] uwagę zwracam teraz na szczegóły i ćwiczenia uzupełniające, lecz mam jedno najcięższe ćwiczenie, w którym staram się progresować co tydzień o 2,5kg, wyciskanie sztangi na barki siedząc. %-) Ostatnio na 4 serie 85kg poszło, ciekawe na ilu skończę. Z kreatyną pewnie byłby lepszy progres, no ale trzeba na sucho jechać. };-) Zmieniony przez - [...]
PN -nogi -barki -przedramiona ŚR -klata -tric PT -plecy -bic Ćwiczenia w miarę z tych co wypisałem, myślę, że teraz jest już wystarczająco zgodnie z w/w planami.
czyli polecasz mi bardziej intensywne cwiczenia na plecy i nogi. ok to sie zmieni doloze cos intensywniejszego na plecy i nogi. a reszta jak cwiczenia na bic,tric,klata,barki moga byc??
[...] uginanie na ławce skośnej 2 serieDodaj serie. PIĄTEK Nogi+Barki -przysiady z obciążeniem 4 serie -wyprosty nóg na maszynie 4 serie -uginanie podudzi leżąc 4 serie Na barki więcej niż na nogiDodaj no tutaj jeszcze koniecznie 4 serie wspięć na palce, z wysoką liczbą powtórzeń. Możesz także na dobitke serie wykroków. -wyciskanie zza głowy 3 [...]